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一个人过年,为什么要有仪式感?

2021-02-07 16:13 科普中国网   

今年,注定又是难忘的一年。由于新冠疫情,全国29个省区市先后提出“就地过年”的倡议。突然拥有一个全靠自己的春节,相信很多小伙伴都在发愁,这个年要怎么过?

其实,即使没有了大叔大姨们的热闹相伴,维持过年的仪式感依然是有必要的——仪式感带来了浓浓的年味,还能促进身心健康。今天,就让我们从心理科学的角度,聊一聊过年中的“仪式感”。

仪式感,给人一个“世外桃源”

为什么“就地过年”要有仪式感?仪式有一种特殊的力量,可以给人带来满足感和控制感。它为人们提供了一个世外桃源,在其中,我们可以扮演另一个自己。

人类学家克利福德·格尔茨(Clifford Geertz)发现,当举行仪式时,人们可以从“真实”世界中抽离出来,短暂地逃离日常生活中那些令人烦恼的规矩和琐事,进入另一个更加理想化的世界。

在这个意义上,仪式感可以帮助我们将“就地过年”当成一次“出走”,跳脱出循规蹈矩的常规生活,经历一生中绝无仅有的新鲜体验。

除了这种“鸡汤味”的好处,仪式感还可以给生活带来许多实际好处。

研究表明,仪式能够提高人们的体验质量。心理学家凯瑟琳·沃斯(Kathleen Vohs)曾针对仪式能否提升就餐体验进行了试验。

研究人员要求一组被试人员在吃巧克力之前做出某种特定仪式。指示如下:“拆包装纸之前,把巧克力掰开,一分为二;把其中半块的包装纸拆掉,吃掉这半块巧克力;然后拆掉剩下那一半包装纸,吃掉剩余的巧克力。”另一些非仪式组的被试者则在自由活动了一段时间后,随意地吃掉巧克力。

结果显示,进行仪式的被试者认为巧克力的味道更好、价格更贵。仪式使人们更加享受吃巧克力的过程。

仪式还能够缓解人的焦虑感。心理学家艾莉森·伍德·布鲁克斯(Alison Wood Brooks)和同事们进行了一项针对赛前仪式的研究。他们让被试者参加一场唱歌比赛,在赛前进行一些仪式。结果发现,仪式可以缓解被试者赛前的焦虑感,进而提升被试者在赛场上的整体表现。

他们设计的仪式操作如下:画一幅能体现当下感觉的画;在这幅画上撒盐;大声地数到5;揉皱这张纸;将它丢进垃圾桶。通过询问被试者的情绪状态,测量被试者的心率,研究人员探测出了仪式的功效。结果显示,人们进行特定的仪式,比随机行为和进行非仪式行为,都能更有效地缓解焦虑感。

这项研究提示我们,因“就地过年”产生焦虑、紧张等负面情绪时,我们可以进行某项仪式,来安抚内心的情绪,改善主观体验。

“就地过年”心理指南

那么,对于“就地过年”的小伙伴来说,可以做哪些事情来增加仪式感呢?其实,遵守从小到大习惯的过年程序尤为重要,不要因为“一个人”就随意打破传统。

比如,如果每年过年你都要买一套新衣服,那么就算今年春节没有社交活动,新衣服该买还是得买。又比如,如果每年过年你都会留一盘整鱼到初一,寓意“年年有余”,今年照例年三十就蒸上。

值得一提的是,那些我们特别在意、以往过年时都是家人帮忙张罗好的东西,均是可以提升仪式感的好物,务必提前准备。比如南方一些地区,春节期间,桌上必不可少一盆水仙;还有门上的福字、春联……这些专属于春节的装饰物,一定要提前置办好。

我们还可以按日做主题,为自己的假期认真做一张“春节节目单”。比如,初一为“拜年日”,这一天要给所有重要的人拜年;初二为“宅日”,待在家里把平时没时间做的事情补上,尽情地“挥霍”时间;初三为“计划日”,做一份详细的新年计划……每一天都有安排,自然就会找到仪式感,不会觉得孤独了。

若还有余闲,可以列一份感谢清单,回想一下自己这一年想要感谢的全部事物,帮助明确什么才是对自己重要的事。这样的回顾也有益于制定下一年的心愿清单。

除此之外,以“未来的自己”的身份给“现在的自己”写一封信,也是颇具心理意义的仪式。我们可以试着想象自己已经达成明年最重要的目标,以这个立场来回顾明年将会发生的事情。

有研究显示,用这样的方式与未来的自己做连结,可以把难度很高的挑战转化成可能完成的挑战,帮助自己成功达成目标。

而在新的一年里,其实我们每一日的生活也需要仪式感的加持。

比如,在职场中,我们可以找一些暗示,或者小动作,告诉自己,“已经进入绝对工作时间了”。就好比,有的人不在桌子上放一杯可乐,就没办法静下心写作;有的人在开始工作前,要唱一支歌开嗓提神。

日本有一位非常有名的“职场女神”,叫胜间和代。她曾经说,自己准备注册会计师考试的时候,会在桌子上放一面镜子。从镜子放上去的那一刻起,她便会全身心投入到工作状态。因为一旦她偷懒,就会从镜子中看得一目了然。

所以,即便过完年,也不妨常给自己设立一个小仪式,告诉自己,我要保持专注,高效工作——挣花不完的钱。

作者 | 唐义诚 中科普心理健康促进中心

责任编辑: FGH

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