一个人过年，为什么要有仪式感？

今年，注定又是难忘的一年。由于新冠疫情，全国29个省区市先后提出“就地过年”的倡议。突然拥有一个全靠自己的春节，相信很多小伙伴都在发愁，这个年要怎么过？

其实，即使没有了大叔大姨们的热闹相伴，维持过年的仪式感依然是有必要的——仪式感带来了浓浓的年味，还能促进身心健康。今天，就让我们从心理科学的角度，聊一聊过年中的“仪式感”。

仪式感，给人一个“世外桃源”

为什么“就地过年”要有仪式感？仪式有一种特殊的力量，可以给人带来满足感和控制感。它为人们提供了一个世外桃源，在其中，我们可以扮演另一个自己。

人类学家克利福德·格尔茨（Clifford Geertz）发现，当举行仪式时，人们可以从“真实”世界中抽离出来，短暂地逃离日常生活中那些令人烦恼的规矩和琐事，进入另一个更加理想化的世界。

在这个意义上，仪式感可以帮助我们将“就地过年”当成一次“出走”，跳脱出循规蹈矩的常规生活，经历一生中绝无仅有的新鲜体验。

除了这种“鸡汤味”的好处，仪式感还可以给生活带来许多实际好处。

研究表明，仪式能够提高人们的体验质量。心理学家凯瑟琳·沃斯（Kathleen Vohs）曾针对仪式能否提升就餐体验进行了试验。

研究人员要求一组被试人员在吃巧克力之前做出某种特定仪式。指示如下：“拆包装纸之前，把巧克力掰开，一分为二；把其中半块的包装纸拆掉，吃掉这半块巧克力；然后拆掉剩下那一半包装纸，吃掉剩余的巧克力。”另一些非仪式组的被试者则在自由活动了一段时间后，随意地吃掉巧克力。

结果显示，进行仪式的被试者认为巧克力的味道更好、价格更贵。仪式使人们更加享受吃巧克力的过程。

仪式还能够缓解人的焦虑感。心理学家艾莉森·伍德·布鲁克斯（Alison Wood Brooks）和同事们进行了一项针对赛前仪式的研究。他们让被试者参加一场唱歌比赛，在赛前进行一些仪式。结果发现，仪式可以缓解被试者赛前的焦虑感，进而提升被试者在赛场上的整体表现。

他们设计的仪式操作如下：画一幅能体现当下感觉的画；在这幅画上撒盐；大声地数到5；揉皱这张纸；将它丢进垃圾桶。通过询问被试者的情绪状态，测量被试者的心率，研究人员探测出了仪式的功效。结果显示，人们进行特定的仪式，比随机行为和进行非仪式行为，都能更有效地缓解焦虑感。

这项研究提示我们，因“就地过年”产生焦虑、紧张等负面情绪时，我们可以进行某项仪式，来安抚内心的情绪，改善主观体验。

“就地过年”心理指南

那么，对于“就地过年”的小伙伴来说，可以做哪些事情来增加仪式感呢？其实，遵守从小到大习惯的过年程序尤为重要，不要因为“一个人”就随意打破传统。

比如，如果每年过年你都要买一套新衣服，那么就算今年春节没有社交活动，新衣服该买还是得买。又比如，如果每年过年你都会留一盘整鱼到初一，寓意“年年有余”，今年照例年三十就蒸上。

值得一提的是，那些我们特别在意、以往过年时都是家人帮忙张罗好的东西，均是可以提升仪式感的好物，务必提前准备。比如南方一些地区，春节期间，桌上必不可少一盆水仙；还有门上的福字、春联……这些专属于春节的装饰物，一定要提前置办好。

我们还可以按日做主题，为自己的假期认真做一张“春节节目单”。比如，初一为“拜年日”，这一天要给所有重要的人拜年；初二为“宅日”，待在家里把平时没时间做的事情补上，尽情地“挥霍”时间；初三为“计划日”，做一份详细的新年计划……每一天都有安排，自然就会找到仪式感，不会觉得孤独了。

若还有余闲，可以列一份感谢清单，回想一下自己这一年想要感谢的全部事物，帮助明确什么才是对自己重要的事。这样的回顾也有益于制定下一年的心愿清单。

除此之外，以“未来的自己”的身份给“现在的自己”写一封信，也是颇具心理意义的仪式。我们可以试着想象自己已经达成明年最重要的目标，以这个立场来回顾明年将会发生的事情。

有研究显示，用这样的方式与未来的自己做连结，可以把难度很高的挑战转化成可能完成的挑战，帮助自己成功达成目标。

而在新的一年里，其实我们每一日的生活也需要仪式感的加持。

比如，在职场中，我们可以找一些暗示，或者小动作，告诉自己，“已经进入绝对工作时间了”。就好比，有的人不在桌子上放一杯可乐，就没办法静下心写作；有的人在开始工作前，要唱一支歌开嗓提神。

日本有一位非常有名的“职场女神”，叫胜间和代。她曾经说，自己准备注册会计师考试的时候，会在桌子上放一面镜子。从镜子放上去的那一刻起，她便会全身心投入到工作状态。因为一旦她偷懒，就会从镜子中看得一目了然。

所以，即便过完年，也不妨常给自己设立一个小仪式，告诉自己，我要保持专注，高效工作——挣花不完的钱。

作者 | 唐义诚 中科普心理健康促进中心