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跳舞太容易伤到脚踝?广场舞活动指南快转给爸妈

2021-05-01 16:23 科普中国网   

在广场、公园和小区楼下空地,越来越多人加入广场舞锻炼的队伍中。随着音乐的律动,热爱跳舞的爸爸妈妈爷爷奶奶们都可以锻炼到身体的哪些部位呢?广场舞“上瘾”后产生的哪些运动损伤需要注意?

广场舞的好处非常多!

健身:广场舞是一项比较规律的运动,可以改善中老年人的心肺功能、促进代谢。同时,广场舞也可以锻炼中老年人的肌肉,增加骨密度,提高身体的协调能力。

健美:广场舞具备一定形体锻炼的作用,可以起到健美的效果。对一些比较肥胖的中老年人,广场舞也可以起到控制体重的作用。

健脑:在学习舞蹈的过程中,中老年人需要不断记忆动作,这样可以锻炼到脑力,缓解记忆力衰退的情况。

健心:在跳广场舞的过程中,中老年人享受舞蹈、音乐,可以达到健心的效果。另外,跳广场舞还可以结交朋友,和朋友交流可以缓解心理焦虑。

舞蹈过程中的脚踝扭伤需注意!

中老年人的身体条件和年轻人不同,身体的协调性、平衡能力比较弱,有些人还患有一些基础疾病,比如骨性关节炎。因此,在跳舞的过程中,中老年人比年轻人更容易出现脚踝扭伤。大多数的中老年人存在骨质疏松的情况,骨骼抵抗外力的能力较低。在跳舞过程中即便只是不小心扭一下,也可能导致骨折。

扭伤之后,首先要做自我伤情的判断。根据疼痛的剧烈程度,是否发生局部畸形、明显肿胀,是否影响脚趾活动等情况分辨伤害程度。其次,中老年人受伤后应当及时到医院就诊,让专业骨科医生进行诊断和治疗。在暂时无法就医的情况下,自行处理的方法包括抬高患肢、避免负重、局部制动。有条件的情况下,可选择踝关节支具对患处加以保护。受伤48小时内冷敷患处,通常两三小时敷一次,每次15~20分钟。

中老年人跳广场舞还应注意哪些问题?

1、跳广场舞的时间和频率

如果频率过高,或者每次锻炼时间过长,不仅不会起到健身效果,还有可能对身体带来伤害。比如,加重心脏负担,甚至加快一些器官的衰老等。上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师邵钦建议,中老年人每周健身3~5次,每次锻炼时间不要超过90分钟,以60分钟,轻度出汗为宜。

2、运动前需要热身

60分钟的锻炼时间可以适当分配,跳舞前进行5~10分钟进行热身。跳完40分钟舞之后,原地做一些舒缓、放松的动作后再回家。

3、避免大幅度动作

中老年人跳广场舞时需要避免做一些幅度太大的动作,例如扭颈、转胯等。

另外,最好穿着吸汗的棉质衣物活动,穿着适合跳舞的鞋子,也要备一件外套,小心在出汗后着凉。跳舞过程中还要注意保证营养和水分的补充,保证身体水和电解质平衡。

受访专家:上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师邵钦

栏目支持:上海市东方医院急诊创伤外科

 

责任编辑: 4126TJ

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